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春天,拿什么运动来搭配?


 “一年之计在于春”,懒洋洋的身体蛰伏了整个冬季,是时候“苏醒”了。赶紧静下心来制定一个春季健身计划,让你整个春天都充满活力。那么,春天,该做什么样的运动最合适呢?iCLUB健身俱乐部的教练给大家分享了几个适合春季的健身攻略,一起来看看。


健步走

健步走被称为世界上“最好、最流行并且最廉价的运动”,而且只要你愿意,走路无处不在。保持健康,每天至少要走六千步。春暖花开,正是进行户外活动的好时候。值得注意的是,健步走,并不是漫不经心的随便溜达,而是1小时要走5至6公里(大约每分钟要步行100-120步),一周进行5-6次,走的时候需要控制一定的强度。健步走的强度以中等强度为宜。可以用谈话测试来简单地评定运动强度,也就是说如果你在健步走的过程中感觉到气喘,但是还能说话,这种强度就比较合适。

爬山

爬山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500千卡,相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好,但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此,爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动,比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。

骑自行车

骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中,人体主要的肌肉群都要参与工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动,以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助消耗卡路里,并且改善心肺耐力。此外,骑自行车也可以帮助我们释放压力,在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。以健身为目的的骑自行车运动,要把握好运动负荷。


经过寒冷的冬季,身体各个器官的功能都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬。iCLUB健身俱乐部的教练,给给大家提了几点健身注意事项,大家可别忽略了哦。

循序渐进最重要

健身的目的主要是为了唤醒我们的身体,恢复人体的机能,不宜太早追求运动量。对于一些平时不运动的人来说,肌肉力量比较薄弱,猛的一下子加大运动强度,容易造成膝关节、踝关节的扭伤。

稍稍出汗刚刚好

大多数人认为:运动过程中出汗越多,运动效果越好。其实不然,还必须充分考虑到季节的因素。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的健身效果。但是与夏季相比,初春乍暖还寒,气温还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘虚而入,很容易使得身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病。因此,稍稍出汗就刚刚好。

运动时间有讲究

古话说的好:“一天之计在于晨”,那么早晨是最佳的健身时间吗?答案是否定的。从气候的角度来说,初春清晨气温一般很低,并不适宜进行锻炼。而且有研究表明,下午14点之后人体的各项机能才开始上升,17点至19点之间达到最佳,因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。


当然,室外锻炼很重要,而室内专门教练指导下的锻炼则是可以事半功倍,根据每人的情况定制锻炼课程。你也可以选择到iCLUB健身俱乐部,求助专业的教练指导。iCLUB健身俱乐部的四项莱美团操健身项目:BODYPUMP (重量),  RPM (室内骑行),BODYBALANCE(身心)和BODYVIVE(张力),可以改善或增强锻炼者力量、耐力、有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性、敏捷性,并使锻炼者拥有健康的身心。



俗话说四月不减肥,五月徒伤悲,六月徒伤悲,七月徒伤悲。这大好春光下,一起运动吧。

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